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鐵餅運動員力量訓練的方法與手段探究

所屬欄目:休閑體育論文 發布日期:2018-12-12 13:17:30 論文作者:佚名

侯麗麗

摘 要:隨著競技運的快速發展,競技運動項目越來越重視訓練的科學性與合理性。在運動過程中采用合適的訓練方法尤為重要,尤其是在鐵餅運動員訓練的時候,專項力量的重要性不言而喻,可以說直接影響著運動成績的高低。將專項力量運用到專項技術當中,必須要探求與專項運動一致的力量訓練方式,本文闡述了鐵餅運動員專項力量訓練的重要性,又提出了鐵餅運動員力量訓練的具有方法與途徑。

關鍵詞:鐵餅運動員 力量訓練 方法 探究

中圖分類號:G82 文獻標識碼:A 文章編號:2095-2813(2018)03(a)-0051-02

鐵餅運動不僅是一項速度型體育運動項目,還是一項力量型體育運動項目,力量的大小與運動員自身的素質都會對鐵餅運動員技術水平與投擲成績造成一定的影響。在現代鐵餅運動中,力量的大小與運動員自身的素質是運動員掌握鐵餅運動技術的基礎與前提,這樣運動員才可以創造出優異的成績。專項力量訓練指的是與鐵餅運動技術運動有直接關系又接近專項技術運動的力量練習,鐵餅運動員只有掌握科學的方法與技術手段,才可以不斷提高專項成績。所以,專項力量訓練對于鐵餅運動員來說至關重要的。

1 專項力量訓練對于鐵餅運動員的重要性

鐵餅成績的高低在一定程度上取決于專項力量訓練,專項力量訓練可以說直接決定著運動員投擲力量的大小以及相關技能水平的高低。我們雖然對體育專業知識并不了解,但是從投鐵餅的動作可以知道,這個動作關鍵的力量是手臂,旋轉投擲主要依靠的就是手臂的力量,手臂的力量直接影響著投擲的遠近,從而影響成績的高低,而手臂的力量主要來自人體的軀干與四肢。投擲的時候手臂力量一定要充足并且有力,人體的下肢對手臂力量起到固定的作用。

在傳統進行專項力量訓練模式中,運動員的成績并沒有得到顯著的提高。我們對傳統的訓練模式與方法進行充分的分析與探究,可以知道傳統的訓練標準只是要求鐵餅運動員提高一般力量,但是對力量的訓練模式與方法并沒有進行科學、有效的教導,而且還不重視相關技術訓練。對鐵餅運動員的心理也不夠重視,沒有考慮到運動員的情緒,沒有正確引導運動員樹立良好的心里狀態。即使力量得到了一定的提高,但是鐵餅成績卻依然不理想,因為專項力量訓練的模式與方法并不科學合理。還有一種原因只是提高了運動員的一般力量,并沒有將一般力量成功轉化為專項力量,因為專項力量才是影響鐵餅成績的關鍵因素。

專項力量訓練可以分為兩部分,不僅包括一般力量訓練,一般力量訓練就是訓練鐵餅運動員基本的力量,比如手臂、大腿、手腕的力量,還包括另一種就是專項力量訓練。一般力量訓練是專項力量訓練的基礎與前提,也是發展專項力量訓練的重要因素,通過科學合理的訓練方式以及教練員正確及時教導,可以不斷增加運動員的整體力量,還可以促進運動員改進自身的不足之處。而專項力量訓練與一般力量訓練不同,專項力量訓練就是針對鐵餅投擲中的相關動作與技術要領對運動員進行訓練。通過科學有效的專項力量訓練,可以不斷提高運動員身體部位的協調性與靈活性,尤其是手臂與身體下肢的協調性。幫助他們改掉傳統的不良習慣以及錯誤思想意識,引導運動員使用正確的投擲姿勢,教會其使用手臂力量,進一步提高運動員肌肉群協調的能力,從而提高鐵餅投擲成績。

2 鐵餅運動員專項力量訓練的具體方法與途徑

2.1 專門投的訓練方法與途徑

在運動員進行專門投練習的時候,影響鐵餅投擲角度與速度的因素有很多,比如手臂的力量、運動員的心里素質以及相關技能的掌握。在這里我們必要要強調一下,注意運動員手臂力量用力的方向與時機,這些都會影響投擲的遠近,所以,運動員手臂力量用力的方向與時機要與鐵餅投擲的動作相符合。可以采用多種方法與模式引導與培養運動員形成正確的手臂用力方法,把握正確的投擲時機,比如可以采用原地揮片的方式。原地揮片這種方法就是訓練運動員兩腿與整體軀干的力量與協調性,運用員在實際投擲過程中,經常因為身體傾斜或者腳處沒有站牢固,發生身體的移動現象,從而導致投擲方向的錯誤。尤其在投擲旋轉的過程中,身體很容易發生傾斜,運動員并不能牢固抓住鐵餅,發生投空的現象。所以,必須積極引導運動員樹立正確的投擲方法與思想意識。還需要加強右腿與左腿的協調性與專門力量,在旋轉動作中,可以促進運動員身體的平衡性與兩腿直接的牢固性。

在對運動員進行專門投訓練過程中,每個運動員使用的鐵餅重量是不同的,教練員會根據鐵餅運動員的實際情況以及其他方面的原因,會安排運動員使用不同重量的鐵餅,這樣對每個運動員的訓練方法就不同,教練員需要根據每個運動員的具體情況,安排不同的訓練時期。在訓練過程中,如果鐵餅運動員的技能符合相關的規定與要求,就會不斷調整鐵餅的重量,以此不斷提高運動員投擲鐵餅的技能與方法。總而言之,在專門投訓練過程中,教練員會根據每個鐵餅運動員的訓練情況以及個人水平,不斷調整不同重量鐵餅的使用,也會調整投擲鐵餅的順序。

2.2 專項力量訓練的具體方法與途徑

專項能力與專項力量是增強鐵餅運動員手臂力量與其他身體各個部位的協調性與靈活性的專項技術。因此,合理有效的專項力量訓練方法才是提高鐵餅成績的關鍵因素,也是對鐵餅運動員進行訓練的重要環節。在投擲過程中,經常會發生左腿與右腿不協調的現象,引起這個現象的主要原因就是左腿與右腿的力量不夠牢固,兩腿之間沒有良好的協調性與靈活性。鐵餅投擲手臂力量是最關鍵的,因此,重視手臂力量的訓練就是提高鐵餅成績的關鍵因素。所以,為了保證運動員兩腿之間的協調性與靈活性,還需要保證運動員身體的平衡性。教練員一定要引導鐵餅運動員進行手臂肌肉的專項力量訓練,在投擲旋轉動作中,如果身體平衡力不夠,再加上手臂的力量比較薄弱,勢必會造成投擲角度與速度的問題。督促運動員多多進行手臂來回伸拉訓練,久而久之運動員的手臂力量就會得到顯著增強,并且還會增強手臂的爆發力。

3 結語

綜上所述,專項力量訓練可以大大提高鐵餅運動員肌肉力量,專項力量的重要性不言而喻,可以說在一定程度上直接決定著運動成績的高低,專項力量訓練是鐵餅運動員取得優異成績的基礎與前提。鐵餅運動員專項力量訓練方法必須與專項比賽的具體要求相符合,這樣才可以取得比較優異的成績。所以,在新形勢下,教練員要不斷加強專項力量訓練,對鐵餅運動員進行相關的技能訓練,通過科學合理的專項力量訓練手段與模式,保證在比賽中運動員可以取得優異的成績,進一步促進競技運動項目的穩健發展。

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文章標題:鐵餅運動員力量訓練的方法與手段探究

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